Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip sėdėti prie kompiuterio, kad neuždenstumėte nugaros ir akių

Kadangi aš dirbu tiek namuose, tiek biure, aš visada dirbu prie kompiuterio, kuris sėdi prie mano stalo beveik aštuonias valandas per dieną ar netgi tam tikrais atvejais.

Namuose esanti kėdė gali būti labai patogi, tačiau biuro kėdė beveik niekada nėra tokia ergonomiška, kad būtų galima pasveikinti nugarą ir kojas.

Bet kuris gydytojas turėtų rekomenduoti dažnai nutraukti pertraukas ir atsistoti, kad būtų išvengta fizinių problemų .

Bet koks tyrimas rodo, kad ilgesnį laiką sėdintysis yra sveikatos rizikos veiksnys, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo.

Žinoma, tie, kurie visada dirba prieš monitorių, dienos pabaigoje jaučiasi pavargę, šiek tiek atsipalaidavę ir tam tikro energijos trūkumo.

Jau nekalbant apie koncentraciją, kuri po tam tikro nepertraukiamo darbo laikotarpio patenka ir prarandama, daug lėčiau lėtėja, jaudinant miegą.

Taigi pažiūrėkime, kaip tinkamai sėdėti priešais kompiuterį ir kiek įmanoma pabandyti pavargti, 4 žingsniais:

1) Tie, kurie dirba visą dieną dirbančiame kompiuteryje, turėtų pakoreguoti kėdę, kad:

- Laikykite dubenį kiek įmanoma arčiau kėdės.

- Nustatykite sėdynės aukštį, kad pėdos būtų lygios grindims, o keliai būtų vienodo lygio arba šiek tiek žemesni už šlaunis.

- Pakreiptos kėdės gale pakoreguokite 100 ° arba 110 ° kampu.

- Įsitikinkite, kad viršutinė ir apatinė nugaros dalis yra ant nugaros; jei reikia, naudokitės pagalvėmis ar mažomis pripučiamomis pagalvėlėmis ir naudokite kėdės mechanizmą (jei įmanoma) dažnai keiskite padėtį.

- Reguliuokite porankius taip, kad pečiai būtų atsipalaidavę.

2) Klaviatūrai rekomenduojama pakreipti plokštumą taip, kad kiek įmanoma išlaikytų priekines dalis.

Tarp rekomendacijų dėl teisingos padėties mes turime:

- Pritvirtinkite klaviatūrą tiesiai priešais kūną.

- Nustatykite, kuri klaviatūros dalis dažniausiai naudojama, ir sureguliuokite, kad ta dalis būtų sujungta su korpusu.

- Nustatykite klaviatūros aukštį taip, kad pečiai būtų atsipalaidavę, kai alkūnės šiek tiek atidarytos padėtyje (100 ° arba 110 °), o riešai ir rankos yra tiesios.

- Laikydami pelę kaip galima arčiau klaviatūros, šiek tiek pakreipus paviršių arba naudodami pelės tiltelį per klaviatūrą.

Jei neturite reguliuojamos klaviatūros viršelio, pabandykite sureguliuoti kėdės aukštį arba naudoti pagalvę, kad būtų patogiau.

Nepamirškite naudoti kojų atlošo, jei jūsų kojos nestovi ant grindų

- Naudojant palmių laikiklį, pritvirtintą prie klaviatūros, gali būti labai patogu.

3) Neteisingas ekrano padėtis gali sukelti netinkamą laikyseną, todėl monitorius taip pat turėtų būti sureguliuotas gerai, kad nebūtų padengta kaklelis ir atsipalaidavę.

- Centruokite ekraną priešais virš klaviatūros.

- Viršutinė ekrano dalis turi šiek tiek viršyti akies lygį.

- Sėdėti bent vienai rankai nuo ekrano.

- Nustatykite žaliuzius ir užuolaidas taip, kad ant akių nebūtų šviesos ir kad ekrane nebūtų atspindžių.

- Reguliuokite monitoriaus ryškumą dinamiškai, kad jis pasikeistų priklausomai nuo laiko (naudokite "F-lux" programą, kad galėtumėte reguliuoti kompiuterio ekrano šviesą, priklausomai nuo saulės ir laiko sistemose "Windows" ir "Mac").

4) Dažnai pristabdykite, atsistokite ir keiskite poziciją dažnai

Nesvarbu, koks tobulas aplinkai, ilgesnės statinės pozos kenkia organizmui, nes jos gali slopinti kraujo apytaką.

- 1 arba 2 minučių pertrauka kas 20 ar 30 minučių yra absoliučiai privaloma.

- Po kiekvienos darbo valandos pertraukite arba pakeiskite veiklą bent 5-10 minučių. - - - Per pietus pertrauka visada stenkitės pasilikti nuo kompiuterio.

- Vengti akių įtampų, žvelgdami pro monitorių ir sutelkdami dėmesį į kažką, esantį atstumu.

- Atleisk akis, padengdami juos rankomis 10-15 sekundžių.

Kitame straipsnyje yra keletas automatinių programų, skirtų programai nutraukti ir atsigaivinti akis ir protą, įskaitant puikų "Workrave", pertraukas darbe ir atsipalaidavimo pratimus rankomis ir akimis kompiuteryje

Tie, kurie dirba namuose su kompiuteriu, tie, kurie naudoja nešiojamąjį kompiuterį, galėtų sėdėti ant kojų, galbūt apsvarstyti kintamą darbo laiką.

Taigi jums tiesiog reikia nuolydžio platformos, kuri būtų dedama šalia sienos, tarsi ji būtų lectern arba architektūros stalas, kuriame būtų galima nešioti kompiuterį ir dirbti be sėdėjimo.

Interaktyvi žiniatinklio programa, skirta rasti reikiamą atstumą ir teisingai nustatyti padėtį, yra Ergotron svetainėje, kur galite nustatyti savo aukštį ir atstumą nuo savo stalo.

Šiame vaizdo įraše pateikiama santrauka, kaip sėdėti priešais kompiuterį ir laikinosios paklaidos klaidos per dieną.

Nors per šį 7 minučių filmą paaiškinama keletas pratimų, reikia paimti rankų, rankų, nugaros ir kaklo raumenis.

Top